4 cách ăn sáng cho dân công sở giúp giảm cân nhanh chóng và đốt mỡ nội tạng hiệu quả mỗi ngày đi làm.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ. Ăn sáng đầy đủ giúp cải thiện tinh thần và hiệu suất làm việc, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân hoặc vì dậy muộn, điều này có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tăng cân. Theo chuyên gia tại Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins, mọi người cần ăn sáng đầy đủ để duy trì sức khỏe. Nếu ăn sáng theo 4 cách nhất định, bạn có thể hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả.

Uống 1 cốc nước trước bữa sáng có lợi cho sức khỏe, giúp giảm mỡ nội tạng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sau một đêm dài, cơ thể cần bổ sung nước để hoạt động hiệu quả hơn. Nên uống nước lọc hoặc nước chanh mật ong, chỉ một cốc nhỏ là đủ.

Bữa sáng bằng yến mạch là lựa chọn tốt, cung cấp protein và cảm giác no lâu, giúp hạn chế thèm ăn và kiểm soát calo.

Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ nội tạng. Bạn có thể ngâm bột yến mạch với sữa chua qua đêm và thêm trái cây vào sáng hôm sau để bổ sung vitamin. Đây là món ăn dễ làm, tốt cho sức khỏe và làn da.

Ngoài ra, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội và đồ hộp vì chúng chứa nhiều muối, chất bảo quản và có thể tăng nguy cơ mắc bệnh. Nếu muốn thưởng thức, hãy tự làm tại nhà để đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe. Bữa sáng nên bao gồm thực phẩm tươi ngon.

Ăn nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Nên ưu tiên các món điểm tâm giàu chất xơ như ngũ cốc và yến mạch, giúp giảm lượng đường và mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng calo. Nếu ăn bánh mì, bún, phở, hãy thêm nhiều rau. Chọn thực phẩm phù hợp cho bữa sáng rất quan trọng để kiểm soát cảm giác thèm ăn và tốt cho sức khỏe. Trứng là một lựa chọn tuyệt vời, cung cấp vitamin, khoáng chất và protein, giúp giảm cảm giác đói.

• Bơ đậu phộng: Giàu chất béo không bão hòa và genistein, giúp ngăn mỡ thừa, là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng khi giảm cân.

• Khoai lang: Dù nhiều tinh bột, nhưng chứa nhiều dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• Bông cải xanh: Chứa vitamin và chất xơ, giúp no lâu và hạn chế ăn vặt, hỗ trợ giảm cân.

• Rau bina: Được coi là "nữ hoàng" rau, giúp ngăn ngừa bệnh tật và tạo cảm giác no, tốt cho việc giảm cân.

Source: https://afamily.vn/moi-ngay-di-lam-dan-cong-so-an-sang-theo-4-cach-nay-thi-dam-bao-giam-can-nhanh-chong-tham-chi-con-dot-mo-noi-tang-20220505172749517.chn